(do diety bede brał codziennie kwas omega 3 i zma domowe ) rano jajecznica z 3 jajek + bułka ( jajko jak jako duzo białka ma :P )grahamka lub płatki z mlekiem(6,3b 31 ww 2,3t ) szkoła 2 kanapki 2 bułki grahamki + pól kosti białego sera 125 g czyli około 25-30 g białka lub dosc duzo szynki z indyka w domu typowy polsi obiadek lekka zupa a na drugie [...]
o mnie: waga: 68kg wzrost: 185cm staż treningowy: 2,5 tygodnia Za tydzien zaczynam trening na mase (jak na razie jade ogolnorozwojowke) postanowiłem sobie ułożyć diete, wygląda ona następująco: Śniadanie ok. 7:20 płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g biały ser 100g Drugie śniadanie ok. 11:30 ser wiejski 250g pieczywo razowe 150g Posiłek przed [...]
Witam. Chcę się zacząć odżywiać wg 10 wskazówek żywieniowych, na razie bez wyliczeń. Moim celem jest mała redukcja (4,5 kg) + rekompozycja. Chcę sobie ułożyć dietkę. Dostosowaną już pod mój plan na studiach. Trudno mi będzie jeść ok. 6 posiłków dziennie. Za dnia jestem strasznie zalatana, w dodatku do szkoły ciężko mi będzie targać pojemnik z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mama pytanie dotyczące diety, ponieważ zacząłem ćwiczyć na siłowni i nie wiem czy mam przejść na jakąś diety żeby coś rosło, czy wystarczy to co jem normalnie czyli: Rano:Płatki z mlekiem W szkole:2-3 kanapki z serem,pasztetem pomidorowym lub szynką Po południu:Co mama zrobi to sie je :D Do wieczora jakieś kanapeczki, tosty, zależy na co [...]
Witam Jakiś czas teamu zacząłem trening na siłe ACT wszystko szło gładko z tym, że obliczyłem, że mam 22% fatu, jestem szczupły ale mam oponkę na brzuchu którą chce zlikwidować przed zaczęciem ostrej masówki.Jestem początkującym i cały czas się ucze jak mam ćwiczyć i co jeść diete na mase mam (inna) już ustawioną dlatego teraz prosze o pomoc . [...]
Witam Niedługo nowy rok i chciałbym coś z sobą zrobić i do wakacji wypracować formę na,którą marzę.Od zawsze marzyłem o zarysach/kaloryferze a myślę że jak mam chęci i motywacje to czas to zrealizować .. Ćwiczę sobie w warunkach domowych 3 razy w tygodniu lecz czasami odpuszczam trening z powodu braku czasu i czasami jest że ćwiczę 1 raz w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga :78 Wzrost : 185 Obwód talii : 93 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aero Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia aero [...]
[...] wakacyjnej wracam na silownie, postanowilem ustanowic sobie diete, mile widziane wasze propozycje, cel masa miesniowa, ogolnie jestem troche zatluszcczony jak dla mnie, wiec dieta powinna byc taka zeby jak najmniej sie odkladalo .. pozno chodze spac wiec zaczynam jesc o 10 .00 pryblize swoja budowe... wzrost 175 waga 86 biceps 40 klata 115 pas [...]
Nie Jestem kulturystą! Jem jak normalny czlowiek ale chce troche jednak trzymac sie diety. A wiec - 15 lat - 177 cm - 65kg - Po Ogólnorozwojówce 7:20 1. Posilek - 100g platkow owsianych (z mlekiem) - jaja cale gotowane (jak nie ma w lodówce to nie) - warzywo 10:00 2. Posilek -Kanapki w Szkole i tyle... 3. Posilek 12:30 -NORMALNY obiad w szkole 4. [...]
Witam. Oto moja dieta: 1Śniadanie- ok 170g mix płatki (płatki kukurydziane, musli klasyczne, rodzynki) + orzeszki ziemne ok 80g i ziarno słonecznika ok 40g). 2Śniadanie- 3 jajaka gotowane + pieczywo pszenne, 2szt pomidora Obiad- ziemniaki, filet z ryby ok 150g, sałatka z kapusty pekińskiej, oliwy z oliwek, pomidorów i marchewki. 3Posiłek przed [...]
Siema, a więc waga: 52 kg, wzrost: 165 , wiek: 16. Mam nadzieję, że pomożecie mi poprawić dietę, sam układałem więc zobaczcie co tam wymodziłem 8:00 (śniadanie przed szkołą) 2x kurze jaja (60g) 1 kromka chleba zytniego pelnoziarnistego + plasterek pomidora i szynki z indyka/ (salami/mielonka czy coś) kanapka z masłem orzechowym + dzem 11:00 (w [...]
Dieta low carb na masę. Dzięki za wszelkie porady i opinie. waga : 92kg wzrost : 181 wiek : 25 typ : endo/mezo założenia : białko 2,2g/kg tłuszcze 3,2g/kg ww 1,5g/kg Przykładowy dzienny jadłospis: Posiłek I jajka boczek masło warzywa B/T/W:47/70/6 Posiłek II wołowina oliwa z oliwek warzywa B/T/W:34/66/30 Posiłek III wołowina olej lniany warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest to mój pierwszy temat i post na tym forum, więc witam serdecznie wszystkich. Konkrety, waga 63kg, wzrost 175cm. 19 lat. Chudy ale rzeźba widoczna. Ćwiczę już ponad pół roku, dopiero zabrałem się na poważnie i rozpisałem dietę. Oceńcie sami, jeżeli coś jest ewidentnie nie tak to poprawcie mnie! 10:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 12:35 [...]
Witam, przedstawiam moja dietę(oczywiscie jest to przykład) staram się zmieniac produkty wymiennie drób z wołowina( z przewaga drobiu) zeby nie popasc w rutyny oraz sposoby przyrzadzania posiłków Wzrost: 179 waga: 80 I Sniadanie płatki owsiane 100 g, mleko krowie UHT 2,0% tłuszczu 260 g II sniadanie jajko kurze całe, gotowane 250 g, margaryna [...]
Poproszę o opinię. Moje dane w profilu. Dieta redukcyjne - przyjładowa dzienna rozpiska. Nazwa produktu kcal B W T Pierwszy posziłek: Twaróg Wiejski chudy - Rolmlecz (200g) 172,00 36,00 7,00 0,00 Bułka razowa z ziarnami słonecznika 177,60 5,76 32,88 2,88 Pomidor 2 posiłek Pierś kurczaka (150g po ugotowaniu) 199,50 42,00 1,05 3,00 Ryż brązowy - [...]
Witam, mam problem ze swoim ciałem. Z racji na kilka okresów w moim życiu, w których nie trenowałem, a jadłem praktycznie tyle co chomik, by później jeść niezdrowo i duuużo moja sylwetka pozostawia wiele do życzenia. Mam chude ręce, chude nogi i dość spore boki i brzuch. Przy 180 cm ważę 85 kg - wydawałoby się, że nie ma tragedii, gdyby nie to, że [...]
Cześć :) ważę 62 kg, a dążę do 55 kg. Byłabym wdzięczna za spojrzenie na poniższą dietę. Cel: redukcja Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 62 Wzrost : 173 Talia : 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca, 7h siedzenia przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie przerwa Odżywianie : [...]